Вижте в галерията важните стъпки за сваляне на килограми
Закуска
Яжте добре на закуска. Ако я пропуснете, по-късно през деня ще бъдете склонни да ядете вредни храни. Освен това е добре да хапнете нещо сладко за десерт на закуска. 60 грама шоколад например.
30 грама фибри на ден
Повишаването на приема на фибри може да действа толкова добре, колкото и стриктна диета.
Кафе, черно като безлунна нощ
Пийте кафето си като агент Дейл Купър - без мляко и захар. Според проучване пиенето на кафе забързва метаболизма с 12% за три часа, но все пак не прекалявайте с повече от 3 чаши на ден.
Леко с чашките
Виното има позитивен ефект, но ако изпием една чашка. Ако изпием обаче дори една отгоре, убиваме всички позитивни ефекти за здравето. Забравете и за всички други алкохоли, ако искате да сваляте килограми.
Без полуфабрикати
Замразената храна никак не помага за отслабването. Оказва се, че ако сами приготвяте храната си, тялото ви ще се отблагодари с по-добър метаболизъм.
Защо Попай не е дебел
Морякът Попай е известен с любовта си към спанака, в който се съдържа огромно количество магнезий - а той от своя страна регулира над 300 функции на тялото. Повече магнезий значи по-ниска кръвна захар, което може да изиграе роля в теглото.
Зеленчуци
Натъпчете фризера със зеленчуци. Така здравословното хранене става по-лесно, дори когато няма нищо друго в хладилника.
По-малко месо
Чували сте, че вегетарианците често са по-слаби и по-здрави от хората, които ядат месо. Ако замените месото в диетата си с бобени култури, това може да бъде от полза.
Къде е млякото
Млечните продукти са богати на калции и витамин D. Те помагат за метаболизма и горенето на калории, вместо трупане на мазнини.
Супа преди сандвича
Изследване от 2007 показва, че хора, които ядат супа преди сандвича си на обяд, намаляван приема на калории с 20%.
Тренировки сутрин
Упражненията сутрин ще забързат метаболизма ви и ще помогнат да горите повече калории за останалата част от деня. 45 минути упражнение могат да направят чудеса. Ако нямате толкова време - отделете 10-тина минути за някои основни упражнения - коремни преси, лицеви опори, няколко клякания...
Тренирайте. Може с приятел, може навън.
Няма как да се случи само с храна и добър метаболизъм. Тялото има нужда да му припомняте, че обича да се движи.
Стълбите, а не ескалатора
Ако сте имали добра тренировка, която ви кара да се чувствате така, сякаш сте изпълнили мисията си за деня, не спирайте дотам. Независимо какво сте правили през деня, избирайте стълбите пред ескалатора.
Няколко начина да свалим килограми за лятото
Свалянето на килограми е трудно, а още по-трудно е запазването на резултата. В САЩ 74 процента от възрастните страдат от наднормено тегло или затлъстяване, а бизнесът за отслабване е индустрия в размер на 20 милиарда долара.
Ако искате да отслабнете обаче, не трябва да се отчайвате. Загубата на килограми не е мит, просто изисква постоянна грижа или казано по друг начин, да промените изцяло навиците си. Така, водейки пълноценен живот, може да отслабнете, без да прекарвате дни на вода и скове. Може да стане доста по-лесно с няколко прости идеи.
Вижте ги в галерията.
