Предлагаме ви 4 съвета, които ще ви донесат много по-ползотворен сън и ще ви заредят за целия ден. Ето ги и тях...
1. Не натискайте „снууз“ бутона! Колкото и прекрасни да са допълнителните 10 минути под завивките, те наистина развалят целия режим на съня ви и в крайна сметка ви оставят още по-уморени. Просто настройвате алармата си за по-късно – вместо да планирате аларма в 6 ч и след това да натискате бутона в продължение на час, просто се събудете в 7 ч. Измъкването от леглото няма да ви бъде толкова трудно, след като сте имали цял час допълнителен сън.
2. Не проверявайте телефона си още в леглото! Четенето на новини, отговарянето на имейли или дори разглеждането на Instagram в първите моменти след събуждане може да предизвика безпокойство, а това от своя страна да предизвика проблеми с концентрацията през деня. За да избегнете това, заменете минутите за интернет с минути за дълбоко дишане и медитация.
3. Не пропускайте закуската! Ако разчитате само на кофеин сутрин, той ще предизвика допълнително производство на хормона кортизол, а това означава натрупване на мазнини в областта на корема, понижена имунна защита и проблеми с концентрацията през деня. Решението е да намерите опция за закуска на крак, а от кафето не е нужно да се отказвате. Има много варианти за нискокалорични храни, които ще ви държат енергизирани през деня.
4. Не пропускайте сън, заради тренировки! Всеотдайността ви може да е достойна за поздравления, но ако тялото ви се нуждае от сън, физическите упражнения могат да носят повече вреди, отколкото ползи. Умората ви прави по-бавни, с по-лош баланс, а мускулите губят възможността си за бързо възстановяване. Решението? Просто пропуснете тренировката, ако се нуждаете от сън. Това ще ви донесе само ползи.
4 стъпки за по-успешно събуждане
Кое е едно от общите неща между много от успешните хора в бизнеса, политиката или изкуството? Всички те имат редовен сутришен режим.
Това, което правим сутрин, може да ни помогне за един успешен ден, изпълнен с добри и здравословни решения, но и да саботира работата ни и тотално да ни съсипе настроението.
Със сигурност правите поне половината от четирите забранени неща, които ще видите в галерията.
Отказването от тях ще ви донесе ползотворен сън и много повече енергия през целия ден. Освен че се нуждаете от между 7 и 8 часа сън на нощ, малко хора наистина знаят, че навиците след отварянето на очи сутрин са също толкова важни.
